Para las que no tienen tiempo de ir al Gym.

No tienes porque sacrificarte yendo al gym toda la semana y hacer la misma rutina todos los días, con estos ejercicios podrás tonificar tu abdomen, brazos, piernas y glúteos desde tu casa.

1. Lo que todos queremos es tener un abdomen firme, este ejercicio es básico para lograrlo.

En el suelo boca arriba, con las piernas flexionadas, coloca tus brazos en la nuca, inhala y levántate, exhala y baja. No dejes caerte de espaldas. Es importante que controles la subida y la bajada. 

Repite este ejercicio 20 veces.

2. Este ejercicio te ayudara para tener unos glúteos firmes.

Primero siéntate de lado con las rodillas flexionadas, un brazo apoyado en el suelo y otro en la cadera. Mantente erguida y levanta el tronco sin dejar de apoyar las rodillas.

Puedes hacer 10 repeticiones por cada lado.

3. Ahora de rodillas, te ayudara a ejercitar piernas y brazos.

En una posición de rodillas, apoyando las palmas de tus manos en el suelo y con las piernas ligeramente abiertas y las puntas de los pies apoyadas, levanta tu tronco con la ayuda de tus piernas y brazos. 

Haz 20 repeticiones y aseguraras unas piernas firmes y unos brazos más fuertes.

4.Por último necesitaremos  una silla para fortalecer nuestras piernas.

Inclínate sobre el asiento de una silla con tus brazos abiertos a la anchura de los hombros y los dedos de las manos mirando hacia dentro. Con las piernas estiradas, eleva una y deja la otra apoyada en la punta del pie. Mueve la pierna que tienes levantada hacia delante como si dieras un rodillazo. 

Vuelve atrás y repite 15 veces con cada pierna.

Si repites esta rutina podrás lucir un cuerpo en forma. 

Fernanda Hernández.